Отчет за 5 месяц растяжки на шпагат. Как всегда, сводная таблица:

………………….поперечный     продольный (левая)   продольный (правая)

До                             35 см                              22 см                                   22 см

1 неделя                30 см                              17 см                                   17 см

2 неделя                29 см                              11 см                                   15 см

3 неделя                29 см                              13 см                                   15 см

4 неделя  —  без измерений

5 неделя                29 см                              13 см                                   15 см

6 неделя —  без измерений

7 неделя                29 см                              11 см                                   14 см

8 неделя                27  см                             0 см                                     13 см

3 месяц                  18 см                              0 см                                      2 см

4 месяц                  16 см                              0 см                                      0 см

5 месяц                  16 см                             -1 см                                      0 см

Если честно, результаты измерений в последней строке не совсем корректны, поскольку во-первых, я не знаю, как правильно измерить «натянутый» минус, во-вторых, поперечник в чистом виде я практически не тяну и не измеряла его в этот раз.

Начну как всегда с хорошего. Продольники определенно радуют. :о) Левый растягиваю теперь на небольшой возвышенности. Заднюю ногу там быстро начинает кривить, но все равно есть прогресс: хоть небольшой, но минус. Еще чуть-чуть, пару сантиметров, и смогу садиться на обычный продольник на эту ногу сама, без посторонней помощи. Правый стал продавливаться гораздо легче, сустав задней ноги уже практически не ощущается. Да и тренер говорит, что прикладывает намного меньше усилий. Собственно, можно посмотреть как это все выглядит. :о) Вот обещанное видео:

Коврик под коленку подкладываю, поскольку иначе на эту ногу почему-то сильно болит колено. Теперь не о таком хорошем. С поперечником опять затык. Если его тянуть по-нормальному, сразу начинаются проблемы с коленями. Тренер говорит, потому что, видимо, связки в тазобедренных суставах гораздо жестче, чем в коленных, и под нагрузкой «проседают» слабые места — коленные суставы. Сейчас нашла для себя только одно упражнение, позволяющее тянуть связки в тазобедренных суставах напрямую, называется обратная бабочка. Выглядит это как-то вот так:

Внутренней частью бедер и пахом нужно касаться пола. У меня в таком положении где-то около 10 сантиметров от живота до пола. Тренер давит мне на задницу, сокращая это расстояние. Могу сказать, что это одно из самых ээ… «волнительных» упражнений в растяжке. :о) Идет все очень медленно и тяжело. Но идет. Я уже на всякий случай настроилась на длительный процесс.

Чтобы не «скучать», купила себе еще коллагена, начала пить второй курс. Возможно, это даст свой положительный эффект. Также сейчас плотно изучаю тему специализированного питания для «размягчения» связок. Если найду что-нибудь интересное (и опробую сама), обязательно поделюсь.

Еще из новшеств: начала экспериментировать с графиком тренировок. Сейчас перешла с ежедневных занятий на занятия через день (главным образом из-за интенсивных тренировок на спичаг). Пока по ощущениям тело реагирует на это хорошо. Думаю, мозг уже понял что растяжка — это надолго, и перестал сопротивляться изменениям. :о) Со временем постараюсь подобрать для себя оптимальную программу: минимум действий для максимального результата. Ну и конечно продолжаю тренировки.

Начало
Отчет за 1 неделю
Отчет за 2 неделю
Отчет за 3 неделю
Отчет за 1 месяц
Отчет за 5 неделю
Отчет за 6 неделю
Отчет за 7 неделю
Отчет за 2 месяц. Итоги
Отчет за 3 месяц
Отчет за 4 месяц
Отчет за 7 месяц
Отчет за 8 месяц
Отчет за 9 месяц
Отчет за 10 месяц
Отчет за 11 месяц
Отчет за год
Отчет за 15 месяц
Отчет за 16 месяц
Продольный шпагат — как быстро?
Поперечный шпагат — как быстро?