Шпагат, 8 неделя. Итоги

шпагат за 2 месяца Итак, итоги прошедших двух месяцев. Реально ли сесть на шпагат за 2 месяца? Да! Но сначала по традиции сводная таблица:

………………….поперечный     продольный (левая)   продольный (правая)

До                             35 см                              22 см                                   22 см

1 неделя                30 см                              17 см                                   17 см

2 неделя                29 см                              11 см                                   15 см

3 неделя                29 см                              13 см                                   15 см

4 неделя  —  без измерений

5 неделя                29 см                              13 см                                   15 см

6 неделя —  без измерений

7 неделя                29 см                              11 см                                   14 см

8 неделя                27  см                             0 см                                     13 см

Итак.. тадам! Сегодня тренер продавил меня до пола. Ура! Не стоит пугаться слова «продавил», все было медленно и аккуратно, ничего не оторвалось. :о) Доказательство на видео ниже. Извиняюсь за качество, еле упросила его снять хоть что-то (не знаю почему все такие «стеснительные» когда дело доходит до съемки, пусть даже и с другой стороны камеры).

Конечно, шпагат не совсем честный: еще нужно выравнивать таз и выкладывать тазобедренный сустав задней ноги на пол. Ну, будет чем заняться в отпуске. :о) В ближайшую неделю тренировки продолжу самостоятельно. Еще остался второй продольник и «великий и ужасный» поперечник. Так что работы еще полно. В перспективе планирую выкладывать отчеты чуть реже, каждый месяц. Или по факту достижения очередного значительного результата. Уверена, все получится. Поскольку на поперечник я не села (и о чем я только думала?.. :о)) ), с меня две отличные проспоренные шоколадки Юле и Роману (с них комментарий сюда по факту получения).

Желаю всем успехов в достижении поставленных целей!

Начало
Отчет за 1 неделю
Отчет за 2 неделю
Отчет за 3 неделю
Отчет за 1 месяц
Отчет за 5 неделю
Отчет за 6 неделю
Отчет за 7 неделю
Отчет за 3 месяц
Отчет за 4 месяц
Отчет за 5 месяц
Отчет за 7 месяц
Отчет за 8 месяц
Отчет за 9 месяц
Отчет за 10 месяц
Отчет за 11 месяц
Отчет за год
Отчет за 15 месяц
Отчет за 16 месяц
Продольный шпагат — как быстро?
Поперечный шпагат — как быстро?

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

комментарий к “Шпагат, 8 неделя. Итоги

  1. Добрый день!
    У меня к вам стописят вопросов))))
    Больше года назад внезапно загорелась той же целью. Поначалу занималась 2 раза в неделю по часу.
    Конечно, до занятий я была совсем, то есть совсем, совсем не гибкой. Сейчас до левого продольного то 15, то 13 см, правая нога, похоже, мечтает о чем-то другом 🙂
    И вот мой главный вопрос: я занимаюсь 3 раза в неделю по 1,5 часа, я когда-нибудь сяду на шпагат?! ))))))
    Плюс пару месяцев назад тренер сказала, что, видимо, все в кости упирается, и вот эта мысль меня просто бумс по голове, теперь, мне кажется, просто психологически не могу сесть ниже, стала думать, что для меня это невозможно. Не то чтобы она меня пристально изучала с точки зрения анатомии, группа у нас большая, просто прокомментировала то, что я все никак не преодолею достигнутый рубеж.
    Что вы посоветуете для ускорения процесса? Заниматься больше? Как вам помогает коллаген?
    В общем, помогитя))))

    • Алена, здравствуйте!
      Давайте начнем по порядку.
      Во-первых, два раза в неделю по часу объективно мало. Давно ли вы перешли на 3 занятия по полтора часа? Лично для меня наиболее эффективными оказались ежедневные занятия. Но у всех тело разное. Мои тренера предлагали мне заниматься реже — якобы будут сильно болеть ноги, результат будет не очень. У меня такого не наблюдается, однако они явно опирались на свой опыт работы с другими людьми.
      Во-вторых, вам совершенно точно нужно изменить свои мысли: вы сами сказали что ваш тренер не изучал вашу анатомию, поэтому говорить вам такое было не очень разумно с ее стороны. Конкретно у меня один из прорывов наступил когда я вдруг обнаружила, что даже в мыслях не позволяю себе сесть ниже, чем в реальности. Я стала целенаправленно представлять, как сажусь на шпагат, детально воображала все ощущения от этого. И вуаля, процесс пошел. Обязательно позвольте себе это, тем более, в ваших мыслях! Человеку доступно только то, что он сам считает для себя возможным.
      В-третьих, (сначала проработайте предыдущий пункт!) ответьте себе честно, действительно ли вы стараетесь на тренировке, выкладываетесь по-полной? Надо непременно стараться сделать хоть немного, но чуть больше чем в прошлый раз. А иногда так не хочется, жалко себя, лениво и сотня других отговорок..
      Если с этим все в порядке, я бы вам порекомендовала сосредоточиться не на прогрессе с измерениями, а на том, чтобы получать от растяжки удовольствие, кайф. Приучите свое тело и разум к тому, что тянуться — это наслаждение. Тогда вам будет хотеться заниматься столько, сколько возможно. А результат непременно придет.
      Заниматься больше или нет, я вам не могу сказать — я не знаю вас, ваше тело. Попробуйте поэкспериментировать с количеством занятий, подберите наиболее продуктивный именно для вас режим. Также хорошо бы подобрать и упражнения. Для меня самым благотворным оказалась статика с медленным увеличением давления. А у некоторых лучше всего идет динамика, например, те же махи. Посмотрите что подходит именно вам.
      Коллаген — субъективно — помогает. В суставах прошли самые гадкие ощущения. Сейчас бывает и больно, и неприятно, но все в пределах переносимости. Да и на ногти-кожу-волосы он хорошо влияет. У меня никогда до этого не было таких твердых ногтей. :о)
      Надеюсь, хоть что-то из этого вам поможет. Успехов!

      • Спасибо большое за обстоятельный ответ.
        Так же по порядку. 3 раза в неделю по 1,5 часа занимаюсь уже полгода, срок солидный, но никакого прорыва не произошло, проседаю очень постепенно, иногда внезапный откат происходит. Больше заниматься не могу по нескольким причинам, в том числе из-за того, что мышцы «забиваются», результаты откатываются даже если перехожу на 4 раза по 1,5 часа, пробовала. Пыталась еще между занятиями дома понемногу тянуться, буквально минут по 20 каждый день — тот же результат — на основных занятиях становится больнее и результаты ухудшаются. Попробую не зацикливаться на измерениях 🙂
        Насчет настроя согласна абсолютно. Разговор о том, что просесть не дают «кости», меня до сих пор сбивает с толку на тренировках, то есть когда особенно больно хотя бы при той же попытке сесть на шпагат, я сразу вспоминаю те слова и думаю: «А смысл делать еще больнее, если всё дело в костях, а куда я против костей»))))) То есть до того момента я была уверена, что развиваюсь, а теперь иногда думаю: а что если это мой максимум? Буду пытаться забыть это и сконцентрироваться на себе.
        По поводу «отдачи» на занятиях. Очень стараюсь, объективно очень. Но вот опять же вопрос к вам как к гораздо более спортивному человеку: насколько должно быть больно? Меня однажды преподавательница на занятиях так перетянула, что около месяца мне тяжело было вдохнуть, не то что заниматься, растяжение, одним словом. После этого как-то боюсь делать себе очень больно, делаю просто больно. Может, поэтому и прогресса нет? Знакомая, которая, как и вы, за ежедневные занятия, говорит, что больно должно быть адски…
        И да, статика мне тоже больше подходит 🙂 Коллаген попробую.
        Спасибо еще раз! 🙂
        И вам всех видов шпагатов 🙂

        • Алена, добрый вечер!
          Рада что вы все равно продолжаете заниматься несмотря на такой настрой и медленные результаты. Судя по вашим словам вы все таки экспериментировали, и сумели подобрать для себя оптимальное количество занятий. Мыслите позитивно, представляйте что вы уже сели на шпагат и свои ощущения от этого: радость, гордость, ликование. Отмечу еще раз: важно не только представить картинку, а визуализировать телесные ощущения, почувствуйте как ваши ноги легко расходятся и ложатся на пол. У всех свои особенности, похоже, вам просто нужно больше времени на достижение шпагата. Не исключено что вы все время ретравмируете свои мышцы и связки (с такой активной помощью тренера), поэтому ваши результаты все время ухудшаются. Хотя в целом после глубокой растяжки временное ухудшение возможно и даже нормально. Самое главное, приучите себя к тому что растяжка = удовольствие. Это же правда приятно, когда мышцы расслабляются и вытягиваются.
          Тут мы плавно переходим к «адским болям». Ну честно, я считаю что это ерунда полная. Про растяжку через сильную боль твердят люди, в основном пришедшие из спорта. Там действительно нужны быстрые и значительные результаты, поэтому детей (в большом спорте) или взрослых (уже по привычке) просто рвут на шпагат. Но мы-то с вами не торопимся на олимпиаду.. Мне тоже многие твердили про прямо таки необходимость сильных болей, однако я больше слушала свое тело и в итоге нашла тренеров, разделявших мое мнение. Один из них меня и посадил на шпагат (кстати, если ваш тренер за страдания, подумайте, может вам попробовать сходить еще к кому-нибудь). Лично я на собственном опыте убедилась, что можно сесть на шпагат без мучений, тем более адских. Да, у меня иногда были неприятные или даже болезненные ощущения в тазобедренных суставах, но все это было вполне терпимо, т.к. события не форсировались. Моему организму боль при растяжке противопоказана: если меня пытаться продавить насильно или резко, я начинаю сопротивляться вместо того, чтобы расслабляться и помогать движению. Возникают микротравмы, растяжения, все это долго заживает. Кому это надо? Лучше медленно, плавно, спокойно и с удовольствием достичь тех же результатов, пусть и за большее время.
          Да, забыла про еще один важный пункт! Во время растяжки обязательно нужно дышать как можно глубже и спокойнее, ни в коем случае не прерывайте дыхание! С каждым выдохом старайтесь расслабить тело. Дыхание реально помогает.
          Пробуйте, занимайтесь, и пишите если будут вопросы. Успехов вам!

  2. Добрый вечер. С удовольствием прочитала про осваение вами шпагата. Тоже очень хочу освоить. Подскажите как и где вы искали тренера, который может в этом помочь. Если есть координаты тоже буду признательна. Спасибо большое.

    • Юля, а не вы мне писали на facebook’е? Я вам там уже ответила.
      Но если нет, продублирую ответ и здесь:
      Я живу в Нижнем Новгороде, и тренера нашла тут же :о) Но мне повезло — похоже студия такого типа единственная в городе. Уверена, в Москве гораздо больше выбор и вы легко найдете подходящего вам человека. Единственное, вам желательно знать что нужно вашему телу, на что оно реагирует наилучшим образом: для максимального эффекта каждому требуется свой индивидуальный подход.

      Если вы из Нижнего, то вот эта студия где я занимаюсь.
      Успехов вам!

  3. В 19 пришел на тхэквондо, на продольный шпагат посадили за месяц, на поперечный за два. В конце тренировки когда мышцы хорошо разогреты ложишься на спину и два молодчика сдавливают ноги поперек вниз. Но от такого шпагата больше травм чем пользы. Лучше двигаться постепенно, не насилуя связки и мышцы, увеличивая амплитуду на вдохе и расслабляя мышцы на выдохе, как на йоге

  4. с удовольствием и восторгом почитала блог. вот честно, мне сейчас хочется уничтожить все спортивные клубы, которые рекламируют «шпагат за 2 месяца для всех!». все же люди разные, способности у всех разные… ведь я и сама потому и бросила все когда-то, потому что поверила таким обещаниям, а потом не уложилась в разрекламированные сроки, разочаровалась и поставила крест и на себе и на шпагате. теперь понимаю, что зря. это было глупо с моей стороны. надо было просто продолжать тренировки и двигаться в своем индивидуальном темпе прогресса… но время не вернуть.

    • Саша, время конечно не вернуть, но так и завтра про сегодня можно будет сказать.
      Я к тому, что если мечта все еще жива — дерзайте! Серьезно, ну когда если не сейчас?
      Успехов вам!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *