Быстро пролетело время, целых три месяца с моего последнего юбилейного годового отчета по растяжке. Занятия я не прекратила, растягиваюсь на шпагат 15 месяцев уже как. Посмотрим на результаты. Как обычно, традиционная таблица:
………………….поперечный продольный (левая) продольный (правая)
До 35 см 22 см 22 см
1 неделя 30 см 17 см 17 см
2 неделя 29 см 11 см 15 см
3 неделя 29 см 13 см 15 см
4 неделя — без измерений
5 неделя 29 см 13 см 15 см
6 неделя — без измерений
7 неделя 29 см 11 см 14 см
8 неделя 27 см 0 см 13 см
3 месяц 18 см 0 см 2 см
4 месяц 16 см 0 см 0 см
5 месяц 16 см -1 см 0 см
6 месяц — без измерений
7 месяц — без измерений
8 месяц 12 см -1 см 0 см
9 месяц — без измерений
10 месяц 15 см 0 см 6 см
11 месяц 10 см 0 см 3 см
12 месяц 9 см 0 см 1,5 см
15 месяц 8 см 0 см 2 см
Начну с плохого: из трех месяцев я пробалбесничала чуть более одного. После возвращения к тренировкам левый поперечник как обычно, вернулся примерно через четыре занятия. Как всегда, первые тренировки были очень неприятными. Многие говорят, что после большого перерыва мышцы и связки отдохнувшие, хорошо тянутся, легко получается растянуться больше и сесть ниже, чем до (часто вынужденного) отдыха. Меня это правило совершенно не касается. Каждый раз первые занятия идут с чудовищным скрипом, ничего не тянется, все больно, мышцы жесткие и скукоженные, как автомобильная резина. Ощущение, что я до этого вообще никогда растяжкой не занималась. :о(
Если перетерпеть, то через 2-5 тренировок все возвращается на свои круги. Мышцы «отпускает», тянуться становится легко и приятно. Может быть это как-то связано со строением волокон или еще чем-нибудь. Все таки я действительно очень жесткая и плотная, возможно мои мышцы быстро «зарастают» поперечными связями, а клетки «уплотняются», возвращаясь к своей изначальной длине, не знаю. Радует только то, что восстановление занимает достаточно небольшой промежуток времени.
Правда в этот раз мне его потребовалось гораздо больше. Продольники, всякие складки и прочее вернулись, а вот с поперечником началась беда. Перед новым годом он сильно сдвинулся вперед, а после перерыва все как рукой сняло. :о( То есть, поднялось вверх до 20 сантиметров и совершенно перестало тянуться. Давить особо не получалось — от этого в тазобедренных суставах были настолько мерзкие ощущения, что приходилось останавливаться. Как раз с возвращением к занятиям начала пить очередной курс коллагена, однако это практически не помогло. Поэтому тянула поперечник еле-еле, чтобы хоть что-то делать в этом плане. Как ни странно, такой подход тоже дал эффект, хотя и не быстрый — до предыдущего уровня в поперечнике я восстановилась только пару недель назад. Суставы при этом вроде как отпустило, зато они начали хрустеть и щелкать во всех положениях. Видимо, связки вокруг суставной сумки постепенно растягиваются, и суставы начинают немного «болтаться». Надеюсь, это пройдет со временем.
На правый продольник я все еще так и не села самостоятельно. Справедливости ради, я им практически не занимаюсь, сосредоточилась сейчас на складках и поперечнике. Вот и результат такой в таблице. Хотела снять видео, однако что-то не задалось. Поэтому выложу в этот раз чужое — пусть «старичок» Ван Дамм и дальше мотивирует к занятиям:
Следующий отчет планирую где-то через три месяца. До связи!
Начало
Отчет за 1 неделю
Отчет за 2 неделю
Отчет за 3 неделю
Отчет за 1 месяц
Отчет за 5 неделю
Отчет за 6 неделю
Отчет за 7 неделю
Отчет за 2 месяц. Итоги
Отчет за 3 месяц
Отчет за 4 месяц
Отчет за 5 месяц
Отчет за 7 месяц
Отчет за 8 месяц
Отчет за 9 месяц
Отчет за 10 месяц
Отчет за 11 месяц
Отчет за год
Отчет за 17 месяц
Продольный шпагат — как быстро?
Поперечный шпагат — как быстро?
15 1
15 1
Впечатляет!!! Я занялась пол дэнс и очень быстро в нем прогрессирую, только вот теперь сильно стоит вопрос шпагатов ибо все эти сложные движения требуют отличной растяжки…. Я хотела спросить, Любовь, сколько минут в день Вы занимались растяжкой, чтобы сесть на шпагаты? Час в день каждый день? Я растягиваются после горячей ванны, это помогает. Спасибо.
Саша, здравствуйте!
В активной фазе своего «марафона» — первые два месяца, я тянулась каждый день кроме воскресенья по часу, а то и по два, считая индивидуальное занятие с тренером. Далее я экспериментировала с расписанием, в итоге последний месяц я занималась каждый день с понедельника по пятницу. Просто для поддержания формы мне достаточно трех занятий в неделю. Но!
Такой график подойдет не всем, а только людям со сходными данными (сильные мышцы, очень жесткие связки). Если мышцы у вас мягкие, то тянуться вам нужно реже, иначе вы рискуете травмировать себя. Универсальных решений тут, к сожалению, нет, нужно ориентироваться на свое текущее физическое состояние.
Горячие ванны действительно помогают, причем не только до, но и после занятий.
А пол дэнс — это круто! Слышала, что там очень хорошо тянут на шпагаты. Скажите, так ли это? :о) Ну или хотя бы хотелось бы узнать, как проходят занятия растяжкой внутри этого направления
Спасибо за ответ! Мышцы у меня жесткие, сильные, я только на турнике подтягиваюсь 15+ раз, буду по 1 часу делать. Я не знаю про Россию, как там с пол дэнсом, у нас (в Канаде) тут устроено так, что тебя никто не тянет насильно, ты сама выбираешь занятия, хочешь ходишь только на пилон и с той частотой, как тебе хочется, хоть каждый день, хоть раз в неделю или раз в месяц :), хочешь — ходишь на занятия по растяжке, но это твой выбор…Там не тянут, ты сам повторяешь движения за тренером, есть пара парных упражнений у стены, где друг друга тянут, вот в целом так примерно…я кстати тоже есть на ютуб, меня можно найти по поиску Sasha Mia.
Ого, 15 подтягиваний — замечательный результат! Как тренировались для этого?
В России как и везде. :о) Кто заставляет, кто нет, зависит от тренера. По растяжке: лучше бы тренер все таки помогал тянуться, иначе если мышцы/связки жесткие, результата ждать очень долго придется.
Кстати, наша студия растяжки и гимнастики в итоге переквалифицировалась в студию пол дэнса. Попробую подсмотреть теперь, как у них тренировки проходят.
Ой начинала с 1 подтягивания, и упорством потихоньку….. самое смешное, что потом лет 7 не подтягивалась и теперь буквально за 1 месяц вернула свои подтягивания и теперь даже раз в 2 мес если делаю, то также все на уровне… мышечная память, может.
Очень круто! Завидую :о)
Здравствуйте, посмотрела ваш блог и восхищена вашими достижениями. Я сама хочу сесть на поперечный шпагат и несколько дней назад при продольном шпагате у меня в правом бедре что то хрустнуло и была сильная боль. Сейчас боль еще есть, но полноценную тренировку я не могу делать, мне больно на эту ногу растягиваться. Посоветуйте, что мне делать? смогу ли дальше тянуться и исполнить мечту- сесть на поперечный шпагат.
Мария, здравствуйте!
Конечно же вы сможете сесть на шпагат если будете упорны в своих тренировках! Однако рекомендую вам прислушаться к своему самочувствию и либо существенно снизить нагрузку, либо даже на какое-то время прервать занятия до исчезновения болезненных ощущений (или делать только упражнения не вызывающие боли). Иначе есть риск серьезной травматизации, которая надолго заставит вас обходиться без тренировок. К сожалению, дистанционно я не могу понять что именно случилось — это может быть и сустав, и мышцы, и связки/сухожилия. Если боль будет серьезно беспокоить вас дольше недели (особенно вне занятий), есть смысл проконсультироваться с доктором, уж хуже от этого точно не станет.
Желаю вам скорейшего восстановления!