Шпагат 15 месяцев, отчет

шпагат 15 месяцев, отчет по растяжке Быстро пролетело время, целых три месяца с моего последнего юбилейного годового отчета по растяжке. Занятия я не прекратила, растягиваюсь на шпагат 15 месяцев уже как. Посмотрим на результаты. Как обычно, традиционная таблица:

………………….поперечный     продольный (левая)   продольный (правая)

До                             35 см                              22 см                                   22 см

1 неделя                30 см                              17 см                                   17 см

2 неделя                29 см                              11 см                                   15 см

3 неделя                29 см                              13 см                                   15 см

4 неделя  —  без измерений

5 неделя                29 см                              13 см                                   15 см

6 неделя —  без измерений

7 неделя                29 см                              11 см                                   14 см

8 неделя                27  см                             0 см                                     13 см

3 месяц                  18 см                              0 см                                      2 см

4 месяц                  16 см                              0 см                                      0 см

5 месяц                  16 см                             -1 см                                      0 см

6 месяц —  без измерений

7 месяц —  без измерений

8 месяц                  12 см                             -1 см                                      0 см

9 месяц — без измерений

10 месяц                15 см                              0 см                                      6 см

11 месяц                 10 см                             0 см                                       3 см

12 месяц                 9 см                               0 см                                      1,5 см

15 месяц                 8 см                               0 см                                      2 см

Начну с плохого: из трех месяцев я пробалбесничала чуть более одного. После возвращения к тренировкам левый поперечник как обычно, вернулся примерно через четыре занятия. Как всегда, первые тренировки были очень неприятными. Многие говорят, что после большого перерыва мышцы и связки отдохнувшие, хорошо тянутся, легко получается растянуться больше и сесть ниже, чем до (часто вынужденного) отдыха. Меня это правило совершенно не касается. Каждый раз первые занятия идут с чудовищным скрипом, ничего не тянется, все больно, мышцы жесткие и скукоженные, как автомобильная резина. Ощущение, что я до этого вообще никогда растяжкой не занималась. :о(

Если перетерпеть, то через 2-5 тренировок все возвращается на свои круги. Мышцы «отпускает», тянуться становится легко и приятно. Может быть это как-то связано со строением волокон или еще чем-нибудь. Все таки я действительно очень жесткая и плотная, возможно мои мышцы быстро «зарастают» поперечными связями, а клетки «уплотняются», возвращаясь к своей изначальной длине, не знаю. Радует только то, что восстановление занимает достаточно небольшой промежуток времени.

Правда в этот раз мне его потребовалось гораздо больше. Продольники, всякие складки и прочее вернулись, а вот с поперечником началась беда. Перед новым годом он сильно сдвинулся вперед, а после перерыва все как рукой сняло. :о( То есть, поднялось вверх до 20 сантиметров и совершенно перестало тянуться. Давить особо не получалось — от этого в тазобедренных суставах были настолько мерзкие ощущения, что приходилось останавливаться. Как раз с возвращением к занятиям начала пить очередной курс коллагена, однако это практически не помогло. Поэтому тянула поперечник еле-еле, чтобы хоть что-то делать в этом плане. Как ни странно, такой подход тоже дал эффект, хотя и не быстрый — до предыдущего уровня в поперечнике я восстановилась только пару недель назад. Суставы при этом вроде как отпустило, зато они начали хрустеть и щелкать во всех положениях. Видимо, связки вокруг суставной сумки постепенно растягиваются, и суставы начинают немного «болтаться». Надеюсь, это пройдет со временем.

На правый продольник я все еще так и не села самостоятельно. Справедливости ради, я им практически не занимаюсь, сосредоточилась сейчас на складках и поперечнике. Вот и результат такой в таблице. Хотела снять видео, однако что-то не задалось. Поэтому выложу в этот раз чужое — пусть «старичок» Ван Дамм и дальше мотивирует к занятиям:



Следующий отчет планирую где-то через три месяца. До связи!

Начало
Отчет за 1 неделю
Отчет за 2 неделю
Отчет за 3 неделю
Отчет за 1 месяц
Отчет за 5 неделю
Отчет за 6 неделю
Отчет за 7 неделю
Отчет за 2 месяц. Итоги
Отчет за 3 месяц
Отчет за 4 месяц
Отчет за 5 месяц
Отчет за 7 месяц
Отчет за 8 месяц
Отчет за 9 месяц
Отчет за 10 месяц
Отчет за 11 месяц
Отчет за год
Отчет за 17 месяц
Продольный шпагат — как быстро?
Поперечный шпагат — как быстро?

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

8 комментариев к “Шпагат 15 месяцев, отчет

  1. Впечатляет!!! Я занялась пол дэнс и очень быстро в нем прогрессирую, только вот теперь сильно стоит вопрос шпагатов ибо все эти сложные движения требуют отличной растяжки…. Я хотела спросить, Любовь, сколько минут в день Вы занимались растяжкой, чтобы сесть на шпагаты? Час в день каждый день? Я растягиваются после горячей ванны, это помогает. Спасибо.

    • Саша, здравствуйте!
      В активной фазе своего «марафона» — первые два месяца, я тянулась каждый день кроме воскресенья по часу, а то и по два, считая индивидуальное занятие с тренером. Далее я экспериментировала с расписанием, в итоге последний месяц я занималась каждый день с понедельника по пятницу. Просто для поддержания формы мне достаточно трех занятий в неделю. Но!
      Такой график подойдет не всем, а только людям со сходными данными (сильные мышцы, очень жесткие связки). Если мышцы у вас мягкие, то тянуться вам нужно реже, иначе вы рискуете травмировать себя. Универсальных решений тут, к сожалению, нет, нужно ориентироваться на свое текущее физическое состояние.
      Горячие ванны действительно помогают, причем не только до, но и после занятий.
      А пол дэнс — это круто! Слышала, что там очень хорошо тянут на шпагаты. Скажите, так ли это? :о) Ну или хотя бы хотелось бы узнать, как проходят занятия растяжкой внутри этого направления

  2. Спасибо за ответ! Мышцы у меня жесткие, сильные, я только на турнике подтягиваюсь 15+ раз, буду по 1 часу делать. Я не знаю про Россию, как там с пол дэнсом, у нас (в Канаде) тут устроено так, что тебя никто не тянет насильно, ты сама выбираешь занятия, хочешь ходишь только на пилон и с той частотой, как тебе хочется, хоть каждый день, хоть раз в неделю или раз в месяц :), хочешь — ходишь на занятия по растяжке, но это твой выбор…Там не тянут, ты сам повторяешь движения за тренером, есть пара парных упражнений у стены, где друг друга тянут, вот в целом так примерно…я кстати тоже есть на ютуб, меня можно найти по поиску Sasha Mia.

    • Ого, 15 подтягиваний — замечательный результат! Как тренировались для этого?
      В России как и везде. :о) Кто заставляет, кто нет, зависит от тренера. По растяжке: лучше бы тренер все таки помогал тянуться, иначе если мышцы/связки жесткие, результата ждать очень долго придется.
      Кстати, наша студия растяжки и гимнастики в итоге переквалифицировалась в студию пол дэнса. Попробую подсмотреть теперь, как у них тренировки проходят.

      • Ой начинала с 1 подтягивания, и упорством потихоньку….. самое смешное, что потом лет 7 не подтягивалась и теперь буквально за 1 месяц вернула свои подтягивания и теперь даже раз в 2 мес если делаю, то также все на уровне… мышечная память, может.

  3. Здравствуйте, посмотрела ваш блог и восхищена вашими достижениями. Я сама хочу сесть на поперечный шпагат и несколько дней назад при продольном шпагате у меня в правом бедре что то хрустнуло и была сильная боль. Сейчас боль еще есть, но полноценную тренировку я не могу делать, мне больно на эту ногу растягиваться. Посоветуйте, что мне делать? смогу ли дальше тянуться и исполнить мечту- сесть на поперечный шпагат.

    • Мария, здравствуйте!
      Конечно же вы сможете сесть на шпагат если будете упорны в своих тренировках! Однако рекомендую вам прислушаться к своему самочувствию и либо существенно снизить нагрузку, либо даже на какое-то время прервать занятия до исчезновения болезненных ощущений (или делать только упражнения не вызывающие боли). Иначе есть риск серьезной травматизации, которая надолго заставит вас обходиться без тренировок. К сожалению, дистанционно я не могу понять что именно случилось — это может быть и сустав, и мышцы, и связки/сухожилия. Если боль будет серьезно беспокоить вас дольше недели (особенно вне занятий), есть смысл проконсультироваться с доктором, уж хуже от этого точно не станет.
      Желаю вам скорейшего восстановления!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *