Шпагат 11 месяц

шпагат 11 месяц отчет Отчет по растяжке на шпагат 11 месяц. Как обычно, в начале сводная таблица:

………………….поперечный     продольный (левая)   продольный (правая)

До                             35 см                              22 см                                   22 см

1 неделя                30 см                              17 см                                   17 см

2 неделя                29 см                              11 см                                   15 см

3 неделя                29 см                              13 см                                   15 см

4 неделя  —  без измерений

5 неделя                29 см                              13 см                                   15 см

6 неделя —  без измерений

7 неделя                29 см                              11 см                                   14 см

8 неделя                27  см                             0 см                                     13 см

3 месяц                  18 см                              0 см                                      2 см

4 месяц                  16 см                              0 см                                      0 см

5 месяц                  16 см                             -1 см                                      0 см

6 месяц —  без измерений

7 месяц —  без измерений

8 месяц                  12 см                             -1 см                                      0 см

9 месяц — без измерений

10 месяц                15 см                              0 см                                      6 см

11 месяц                 10 см                             0 см                                       3 см

В целом, каких-то кардинальных изменений нет. Хотя начну с самого хорошего: после всякой разной возни у меня наконец-то двинулся поперечник, ура! Правда цифра в таблице отражает не «свободный» максимум, а под давлением тренера. Но все равно я очень рада. Мы все таки нашли способ, позволяющий тянуть паховые мышцы и связки, и не травмировать при этом колени. Которые, кстати уже практически полностью лежат на полу. Так что надеюсь, дальше все пойдет проще и веселее, так как снимется чрезмерная нагрузка на них от давления и можно будет жать сильнее.

По продольникам. Левый практически без изменений. Сажусь на него на полу каждую тренировку. Но чувствую что немного халявлю — надо снова переходить на возвышенность и натягивать минус. Правый стал чуть лучше. В хорошие дни до пола остается всего сантиметра три. Так что со временем уверена, что смогу садиться на него самостоятельно.

Про питание. Успела попробовать почти безсолевую диету. Почему почти? Потому что не получилось жестко ее выдерживать, то в гостях что-то съем, то продукт какой-то уже соленый куплю. По итоговым впечатлениям: не знаю насколько все это помогло и помогло ли вообще. Хотя вот поперечник тронулся, так что может и правда полезно оказалось. Ну и пока продолжаю на ней сидеть на всякий случай. Также начиталась всякой информации про витамины и минералы, положительно влияющие на гибкость тела, однако все это в каком-то аморфном, неоформленном виде, без четких инструкций на тему: как, когда и какие продукты следует есть. Видимо, придется экспериментировать чуть ли ни с каждым продуктом отдельно.

В этот раз видео я не сняла, все время забывала взять камеру на занятие. Постараюсь сделать развернутый видео-отчет через месяц — как раз будет юбилей, целый год как я начала заниматься растяжкой. :о)

До связи через месяц!

Начало
Отчет за 1 неделю
Отчет за 2 неделю
Отчет за 3 неделю
Отчет за 1 месяц
Отчет за 5 неделю
Отчет за 6 неделю
Отчет за 7 неделю
Отчет за 2 месяц. Итоги
Отчет за 3 месяц
Отчет за 4 месяц
Отчет за 5 месяц
Отчет за 7 месяц
Отчет за 8 месяц
Отчет за 9 месяц
Отчет за 10 месяц
Отчет за год
Отчет за 15 месяц
Отчет за 16 месяц
Продольный шпагат — как быстро?
Поперечный шпагат — как быстро?

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

3 комментария к “Шпагат 11 месяц

  1. Здорово! Молодец! Скажи, а ты тянешься на «прямой», балетный шпагат или допускаешь выворот бедра (гимнастический шпагат)? Я говорю о продольных)

    • Алеся, спасибо!
      Конечно, я стараюсь во время растяжки держать заднюю ногу коленом вниз. К сожалению, получается пока не так хорошо, как хотелось бы — нога все равно выворачивается в сторону.
      Хотя по сравнению с первыми результатами стало уже гораздо лучше.
      Сейчас думаю о том, что для начала можно сесть как получится, просто чтобы увидеть результат от занятий и замотивироваться. :о) А потом уже стараться и тянуть более сложные варианты.

      • Тоже верно!) Я сама когда тяну девочек не сильно ругаю их за вывернутость) Пусть лучше сядут как удобнее, а после радости от результата можно уже и на прямой тянуться) Хотя минуса все равно почти всегда вывернутые…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *