Учим спичаг, отчет за 12 месяц

учим спичаг, отчет за 12 месяц тренировокКак вы могли заметить, в отчетах образовался большой перерыв, аж три месяца: последний видео-отчет я выкладывала в конце декабря за девятый месяц с начала тренировок. Сегодняшний же отчет юбилейный — прошел ровно год с тех пор, как я начала освоение этой трудной штуковины под названием выход в стойку на руках силой. Учим-учим спичаг, да все никак не выучим. :о( Но обо всем по порядку.

Весь январь и даже часть февраля я пробалбесничала и не занималась. В феврале вернулась к тренировкам без какого-то особого прогресса. Теория о пользе перерыва и следующего за периодом отдыха внезапного прорыва вперед в данном случае не сработала. Все как было, так и осталось. :о( Похоже, перерывы пока не для меня, нужно наоборот поднажать. Чем я и занималась в марте.

Что конкретно я делаю? Все те же упражнения: удержания с небольшого прыжка с пола, реверсные медленные опускания ног из стойки на руках, попытки выполнить элемент с помощью тренера. Добавила удержания у стены, когда попа упирается в стенку, а руки в пол, ноги на весу (нет на видео). Буквально неделю назад решила сделать упражнение: встать в стойку у стены, отвести подальше от нее плечи и голову, и упираясь в стену попой, медленно опустить ноги вниз (есть на видео) — не тут-то было, я просто не смогла его выполнить! При опускании ног мои плечи буквально выносит вперед и в итоге я упираюсь головой, а не филейной частью. Попытки удержать себя от этого привели к тому, что я можно сказать сорвала поясницу — несколько дней было очень больно заниматься и даже просто двигаться. Этот маленький, но очень наглядный случай в очередной раз продемонстрировал, что со спиной и поясницей у меня действительно что-то не так и надо с этим что-то делать.

Поэтому я добавила в тренировки как это новое упражнение, так и другое на укрепление поясницы — подъем ног вверх из упора на руки и голову, в нем еще и работа пресса хорошо чувствуется. Также я обратила свое пристальное внимание на следующий прекрасный тренажер — гимнастический ролик. Занятия с ним укрепляют как раз мою проблемную зону, причем со всех сторон: нагружаются мышцы кора, пресса, спины, и вообще всего корпуса и тела в целом.

Видео-отчет с основными упражнениями, которые я сейчас выполняю на тренировках:



На скорый результат я уже совсем не рассчитываю. Но занятия прекращать не собираюсь — думаю, что чем больше усилий вложено, тем слаще будет вкус победы. До связи через месяц!

Начало
Отчет за 1 неделю
Отчет за 2 неделю
Отчет за 3 неделю
Отчет за 2 месяц
Отчет за 4 месяц
Отчет за 5 месяц
Отчет за 6 месяц
Отчет за 7 месяц
Отчет за 8 месяц
Отчет за 9 месяц
Отчет за 14 месяц

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *