Очередной отчет за 8 месяц изучения элемента спичаг ноги врозь. Прогресс идет так медленно, что я уже фактически плюнула на него и просто получаю удовольствие от тренировок. Иначе я рискую посчитать все бесполезным и бросить все попытки. А этого бы мне совершенно не хотелось, все таки я уже потратила на этот элемент кучу времени и сил. Похоже, раз за такой длительный промежуток времени нет ощутимого результата, я делаю что-то не так. К сожалению, мне абсолютно не ясно, что именно. Тренера говорят, что иногда почти меня не держат при выполнении элемента, однако сама, без их помощи, я ничего сделать не могу. Печалька..
Переключилась пока больше на стойку на руках. Занимаюсь ее выравниванием, вроде уже стало ощутимо лучше. В некоторые моменты могу даже полностью выпрямиться, опустив голову вниз четко между рук и сохранять равновесие пару секунд. Также стараюсь больше ходить на руках и пробовать всякое-разное: поворачивать, разворачиваться, вставать на одну руку, полностью отрывая вторую от пола. Ну и конечно тренирую медленные опускания вниз ног из стойки. Редко, но стало получаться сделать это даже плавно и контролируемо почти до самого конца. Баланс при этом несколько необычный для меня, однако со временем чувствую, что постепенно привыкаю к нему.
Сейчас ощущаю самым слабым звеном кисти рук — на них идет большая нагрузка от (видимо) слишком сильного наклона вперед, так что они не выдерживают. И чем их укреплять и подкачивать, кроме многочисленных попыток, ума не приложу. Из других сложностей — очень плохо чувствую область таза в самом движении. Тоже пока не знаю, что с этим делать, кроме как забить и тупо пробовать чуть по-разному. Раздумываю теперь о том, что если на такой элемент, как спичаг ноги врозь у меня ушло столько времени, то это сколько же я буду учить, например, горизонт? Два-три года? Мда.
Небольшое видео о текущем состоянии дел:
Начало
Отчет за 1 неделю
Отчет за 2 неделю
Отчет за 3 неделю
Отчет за 2 месяц
Отчет за 4 месяц
Отчет за 5 месяц
Отчет за 6 месяц
Отчет за 7 месяц
Отчет за 9 месяц
2 2
2 2
Я недавно тоже стала изучать спичаг, и педагог по акробатике посоветовала хорошие подготовительные упражнения: прежде всего сесть на полу ноги в стороны, руки рядом с бедрами спереди, как на стойке и поднимать ноги, упираясь только на руки. И еще пример: стоять на полу ноги также широко, руки поставить как для спичага, и контролируя мышцы опускать прямые (!) ноги вперед в сид на попе ноги в стороны) Не знаю понятно ли объясняю, если что могу видео заснять. Попробуй их выполнять если не делала, может способствует прогрессу.
И еще такой момент — лично меня учили делать немного другое положение в самой стойке, хотя ты вроде стоишь без стены и нормально… А учили именно для спичага — сохранять положение широкой складки, немного отводя таз назад в стойке, но при этом плечи вставлены, прямая линия от кистей до груди должна быть примерно.
Алеся, спасибо за упражнения!
Не уверена, что все верно поняла про второе из них, однако попробую сделать их на следующей тренировке.
Про стойку да. Сейчас выравниваю ее, больше вынося таз вперед — действительно, так проще удерживать ноги в процессе их опускания. Баланс для меня пока не очень комфортный, так что привыкаю к нему постепенно.
Скажи, как у тебя успехи в освоении элемента? Давно ли ты им начала заниматься?
Я недавно взялась за спичаг, вспомнила про него на мастер классе по акробатике. Но раньше училась стоять на руках, в принципе более-менее получается. А сейчас хочу акцент именно на спичаге сделать, т.к. это очень полезно для Pole Dance, многих трюков на пилоне. Сейчас как раз бегу на тренировку, где в том числе хочу поработать над стойками, может по твоему примеру сниму себя на видео чтобы потом отслеживать результат)
Если у пилона делать, то можно в него головой или попой упираться — как я у стены сейчас делаю (маленькое такое читерство :о) ).
у пилона да) Но в плане пилона я имела в виду спичаг во флажок)
Ого, это как? О_о
Ноги и одна рука на полу, вторая на пилоне и так медленно выйти во флажок, или нет?