Отчет по растяжке на шпагат 10 месяц. Как обычно, в начале сводная таблица:

………………….поперечный     продольный (левая)   продольный (правая)

До                             35 см                              22 см                                   22 см

1 неделя                30 см                              17 см                                   17 см

2 неделя                29 см                              11 см                                   15 см

3 неделя                29 см                              13 см                                   15 см

4 неделя  —  без измерений

5 неделя                29 см                              13 см                                   15 см

6 неделя —  без измерений

7 неделя                29 см                              11 см                                   14 см

8 неделя                27  см                             0 см                                     13 см

3 месяц                  18 см                              0 см                                      2 см

4 месяц                  16 см                              0 см                                      0 см

5 месяц                  16 см                             -1 см                                      0 см

6 месяц —  без измерений

7 месяц —  без измерений

8 месяц                  12 см                             -1 см                                      0 см

9 месяц — без измерений

10 месяц                15 см                              0 см                                      6 см

Если посмотреть на таблицу, может показаться что все стало хуже, ан нет: это уже мои реальные цифры, сколько я делаю самостоятельно без внешней помощи. Самое главное достижение на сегодняшний момент, что мне удалось добиться стабильности достижения самостоятельного левого продольного шпагата на каждой тренировке. Сначала это случалось за четыре подхода, теперь получается за три. Ура! :о) Ну и разумеется общая гибкость тела тоже очень повысилась по сравнению с периодом до начала тренировок по растяжке на шпагаты. Если раньше была большая разница при выполнении упражнений на левую и на правую ногу, то теперь и растяжка, и ощущения практически одинаково хорошие на обе ноги, на левую чуть получше, но совсем незначительно. Да, в прошлом отчете я писала о состоянии возврата к тренировкам после месячного перерыва. В этот раз мне удалось восстановиться до прежнего уровня примерно за пять дней регулярных ежедневных занятий. Немного медленнее, чем в первый раз, тогда это получилось за три дня, но все равно вполне ободряюще.

Теперь о не таком хорошем. Во-первых, правый продольник: он у меня практически не двигается при самостоятельной работе. При максимальном растяжении возникают разные неприятные ощущения в районе тазобедренного сустава левой ноги. Интересно, что левая нога у меня всегда была растянута лучше правой, однако это совершенно не касается сустава: правый тазобедренный гнется гораздо лучше левого, что для меня немного странно. Хотя в целом ситуация с правым продольным шпагатом меня не очень беспокоит, поскольку я знаю что всегда сяду на него с посторонней помощью. Гораздо больше я расстраиваюсь из-за поперечника. Он у меня что называется «встал», и если и движется, то с микроскопической скоростью. Основная сложность находится в тазу, в тазобедренных суставах: связки у меня очень крепкие и жесткие, самостоятельно я их уже не могу растянуть дальше. Что конкретно не так?

Посмотрим на картинку. Если очень широко расставить ноги, развернув их носками в стороны, и присесть так, чтобы таз и колени были горизонтально на одном уровне, то при хорошей растяжке таз и колени будут на одной вертикальной линии. У меня же все примерно как у человечка: развести колени шире я не могу. :о( Из-за этой штуки меня также сложно тянуть на поперечник некоторыми способами, поскольку либо начинают съезжаться ноги, либо в тазу ничего не тянется, но сразу очень больно колени, на которые идет нагрузка на боковой излом. В общем, в плане поперечника мне нужна индивидуальная работа с тренером, иначе я так пять лет могу тянуться без особой надежды на результат.

Ну и последнее. Проведя небольшой тест месяц-полтора назад, я с неприятным удивлением обнаружила свою совершенно безобразную растяжку на динамических движениях. В связи с этим мне пришлось полностью пересмотреть все свои тренировки по растяжке. Раньше я все упражнения делала только в статике. Теперь я практически целиком перешла на динамику и уже чувствую небольшие улучшения в активных движениях. Конечно, можно было обратить внимание и заняться этим гораздо раньше, однако ориентируясь на свои ощущения могу сказать, что в самом начале тренировок динамическая растяжка меня бы только напугала и оттолкнула от занятий: было очень больно и тяжело, тело плохо реагировало на повышение амплитуды и интенсивности движений. Сейчас же я знаю, что статично могу сделать гораздо больше, поэтому ощущаю себя более безопасно и расслабленно в динамике. Вот так.

Ну и небольшой видео-отчет за шпагат 10 месяц примерно о том же с моей болтовней :о)

До связи через месяц!

Начало
Отчет за 1 неделю
Отчет за 2 неделю
Отчет за 3 неделю
Отчет за 1 месяц
Отчет за 5 неделю
Отчет за 6 неделю
Отчет за 7 неделю
Отчет за 2 месяц. Итоги
Отчет за 3 месяц
Отчет за 4 месяц
Отчет за 5 месяц
Отчет за 7 месяц
Отчет за 8 месяц
Отчет за 9 месяц
Отчет за 11 месяц
Отчет за год
Отчет за 15 месяц
Отчет за 16 месяц
Продольный шпагат — как быстро?
Поперечный шпагат — как быстро?