Очередной отчет о тренировках по растяжке на шпагат 9 месяц.

………………….поперечный     продольный (левая)   продольный (правая)

До                             35 см                              22 см                                   22 см

1 неделя                30 см                              17 см                                   17 см

2 неделя                29 см                              11 см                                   15 см

3 неделя                29 см                              13 см                                   15 см

4 неделя  —  без измерений

5 неделя                29 см                              13 см                                   15 см

6 неделя —  без измерений

7 неделя                29 см                              11 см                                   14 см

8 неделя                27  см                             0 см                                     13 см

3 месяц                  18 см                              0 см                                      2 см

4 месяц                  16 см                              0 см                                      0 см

5 месяц                  16 см                             -1 см                                      0 см

6 месяц —  без измерений

7 месяц —  без измерений

8 месяц                  12 см                             -1 см                                      0 см

9 месяц —  без измерений

Сразу скажу, отчет так себе. То есть совсем. Немного с ним задержалась, примерно на полторы недели, однако особой погоды это не сделало — я фактически пробалбесничала весть последний месяц. Сначала две недели отпуска, потом разбиралась с делами, морально готовилась, и наконец в этот понедельник возобновила тренировки.

Вообще в плане тренировок месяц сразу не задался. Началось все с того, что после съемки видео-отчета за последний месяц, буквально через три тренировки я получила небольшую травму — растяжение. Причем после нормального разогрева как обычно, на «хорошую» левую ногу, и не происходило ничего необычного: тренер тянул меня как всегда, на небольшом возвышении-«пуфике», и все было ок. А потом у меня ни с того, ни с сего «треснул зад» — судя по ощущениям произошел надрыв какой-то мелкой мышцы глубоко внутри ягодицы. Очень обидно.. :о((( Единственное хоть какое-то вразумительное объяснение произошедшего, которое я могу придумать: я могла чуть сильнее обычного завалиться на внешнюю, левую сторону и/или как-то отвлечься, неловко пошевелиться, не вовремя сократив (и тем самым надорвав) эту мышцу.

После этого я несколько тренировок не могла особо тянуть левый продольник, было больно, не хотелось повредить мышцу еще больше. Однако и оставить совсем в покое тоже не хотелось, чтобы она заросла так и растяжка ухудшилась. Поэтому делала все чрезвычайно аккуратно, до появления легкой боли. Правда через несколько дней уже опять смогла сама садиться на левый продольник, но очень-очень аккуратно. Также это мне «испортило» складку ноги врозь, при ее растяжке было больно в том же месте. Поэтому эту складку тоже тянула номинально.

Выводы, которые я сделала: пассивная растяжка с партнером, даже опытным, на максимальных для вас амплитудах чрезвычайно эффективна, но и очень опасна! Никогда не следует относиться к подобной тренировке небрежно. В процессе выполнения таких упражнений нужно всегда сохранять максимальную концентрацию обоим партнерам, быть предельно внимательным. Иначе вот, пожалуйста. :о(

Ну и что касается тренировок. Чувствую себя как банан на первой картинке.. В понедельник сходила первый раз после перерыва — я, конечно, и не рассчитывала на многое, но растяжки как не было от слова вообще. Мышцы все скукоженные, реагируют тяжело, болезненно. Еле выполнила половину своего обычного минимума до перерыва. На следующий день в плане амплитуды стало уже лучше, хотя и тянулось все так же трудно и неприятно. Дополнительно неприятно дает о себе знать травмированная мышца — явно там рубец образовался. :о(( Пока спасаюсь горячими ваннами после тренировки. В прошлый раз мне потребовалось три занятия после месячного перерыва чтобы войти в свою обычную форму. Посмотрим что будет в конце недели.

Также заметила еще одну вещь. У меня очень посредственная активная растяжка. То есть я, например, с трудом могу задрать ногу выше уровня в 90 градусов. Так вот от моих многомесячных занятий она совершенно никак не улучшилась. Моя подруга, которая совсем не тянется и ни на какие шпагаты не садится, легко с маха задирает ногу выше своей головы. И она далеко не одна такая. Пичалька.. :о( Почему так? Меня это абсолютно не устраивает, в перспективе я хочу активный шпагат вроде такого:

В общем, немного почитала, поспрашивала компетентных людей и выяснила, что статическая и динамическая растяжка действуют на тело неодинаково. То есть статика почти никак не помогает в динамике — мышцы и связки не привыкли к быстрым амплитудным движениям, имеют низкую к ним толерантность, инстинктивно сокращаются во время их исполнения. Похоже, придется немного разнообразить свои тренировки, добавить и динамические, маховые движения, которые сейчас я вообще не делаю. Буду думать и экспериментировать. Надеюсь, отчет за растяжку на шпагат за 10 месяц будет не таким провальным, как этот за шпагат 9 месяц.

Начало
Отчет за 1 неделю
Отчет за 2 неделю
Отчет за 3 неделю
Отчет за 1 месяц
Отчет за 5 неделю
Отчет за 6 неделю
Отчет за 7 неделю
Отчет за 2 месяц. Итоги
Отчет за 3 месяц
Отчет за 4 месяц
Отчет за 5 месяц
Отчет за 7 месяц
Отчет за 8 месяц
Отчет за 10 месяц
Отчет за 11 месяц
Отчет за год
Отчет за 15 месяц
Отчет за 16 месяц
Продольный шпагат — как быстро?
Поперечный шпагат — как быстро?

__________________________________

Поскольку мне во-первых, лениво писать отдельный отчет по спичагу, во-вторых, особо нечего сказать нового и нечем похвастаться, то отпишусь прямо тут же. В общем, как уже сказала, я целый месяц валяла дурака, в том числе и в тренировках по выходу в стойку силой. Правда старалась почти каждый день хотя бы несколько раз выполнить самые сложные упражнения: выход в стойку из поплавка у стены и поднять ноги от земли (и удержать себя так) в самом начальном положении выполнения спичага ноги врозь (ноги вместе я пока даже от земли не могу оторвать). В первом упражнении сильного прогресса я пока не ощущаю, во втором есть маленький прогресс в плане небольшого увеличения времени удерживания себя на весу перед падением. В целом, это все мои достижения. Надеюсь, с возобновлением регулярных тренировок дело пойдет веселее.

Начало
Отчет за 1 неделю
Отчет за 2 неделю
Отчет за 3 неделю
Отчет за 2 месяц
Отчет за 4 месяц
Отчет за 5 месяц
Отчет за 7 месяц