Я целенаправленно осваиваю шпагат 4 месяц как уже, и мне еще не надоело. :о) Более того, кажется я серьезно втянулась в растяжку и неуютно себя чувствую если даже только думаю о том, чтобы пропустить тренировку. Традиционно, сводная таблица:
………………….поперечный продольный (левая) продольный (правая)
До 35 см 22 см 22 см
1 неделя 30 см 17 см 17 см
2 неделя 29 см 11 см 15 см
3 неделя 29 см 13 см 15 см
4 неделя — без измерений
5 неделя 29 см 13 см 15 см
6 неделя — без измерений
7 неделя 29 см 11 см 14 см
8 неделя 27 см 0 см 13 см
3 месяц 18 см 0 см 2 см
4 месяц 16 см 0 см 0 см
Начну с хорошего: в продольниках наблюдаю реальный прогресс. На левую ногу уже почти сажусь сама, тренер практически не прилагает сил чтобы дожать меня до пола. Задняя нога лежит ровно и чувствую я себя в нем вполне комфортно. Думаю через недельку начну двигаться дальше, к минусу, подкладывая что-нибудь под переднюю ногу. На правую ногу стало гораздо лучше, задняя нога тоже ровная, и — хотя тренер прикладывает значительные усилия по дожиму — сейчас это удается каждый раз. Правда пока ощущения в тазобедренном суставе задней ноги на грани сильно неприятных, но в целом вполне выносимы, тем более что результат виден невооруженным глазом.
Теперь не такое хорошее. Поперечник. Буквально через пару дней после написания отчета за третий месяц, тренер почти посадил меня на него, да, разумеется криво, но осталось буквально 4-5 см судя по отражению в зеркале. И тут началось… :о( От ударной нагрузки у меня заболели голени и особенно неприятно — колени. Несколько дней ныли кости (может и не кости, просто было очень похоже по ощущениям), тупой болью тянуло колени. При небольшой нагрузке на растяжку в поперечнике это все многократно усиливалось, так что мне пришлось неделю вообще ничего не тянуть в эту сторону, а вторую неделю провести на щадящем режиме с постоянным отслеживанием своего состояния. Так что две недели поперечник я практически не тянула. Ну и выяснила заодно, что мне не подходит способ растяжки на него давлением сверху: чтобы был эффект, усилие должно быть очень большим, и колени такой нагрузки пока не выдерживают.
Пробовали вариант с раздвижением ног сидя на полу. Тренер, крепкий, молодой, сильный парень реально выдыхался за эти несколько минут: жаловался, что с таким усилием мог бы сдвинуть КАМаз. :о) Видимо, мне можно гордиться крепостью своих связок. :о)) В общем, сейчас поперечник я тяну пока сама, а он мне давит обратную бабочку, там тянутся те же самые связки, что и на поперечник. Цифры в таблице — оценка оставшегося расстояния «на глазок» в зеркале.
Занимаюсь я каждый день кроме воскресений, практически без пропусков. Еще пару недель, и снова начну пить коллаген. Из артефактов: периодически стали возникать странные ощущения и боли в ногах, особенно ночью. Иногда ухудшается растяжка в правой, более жесткой ноге. Однако если не обращать на это слишком много внимания, не пропускать занятия и аккуратно разминаться, то все проходит и становится даже лучше чем было.
Следующий отчет, как обычно через месяц. Обещаю сделать видео, чтобы было повеселее. :о) Желаю все успехов в растяжке!
Начало
Отчет за 1 неделю
Отчет за 2 неделю
Отчет за 3 неделю
Отчет за 1 месяц
Отчет за 5 неделю
Отчет за 6 неделю
Отчет за 7 неделю
Отчет за 2 месяц. Итоги
Отчет за 3 месяц
Отчет за 5 месяц
Отчет за 7 месяц
Отчет за 8 месяц
Отчет за 9 месяц
Отчет за 10 месяц
Отчет за 11 месяц
Отчет за год
Отчет за 15 месяц
Отчет за 16 месяц
Продольный шпагат — как быстро?
Поперечный шпагат — как быстро?