Растяжка на шпагат, основные ошибки

растяжка на шпагат, основные ошибки Помимо неоспоримой пользы любая растяжка, особенно растяжка на шпагат, вполне способна стать причиной травмы, если выполняется неправильно. Сомневаюсь, что желающие растянуться хотят травмировать себя или тренироваться без получения результата, адекватного затраченным усилиям. Поэтому тут я соберу список наиболее общих и часто встречающихся ошибок при растяжке. По пунктам:

Растяжка без разогрева

растяжка на шпагат без разогрева
Самая распространенная ошибка. «Холодные» мышцы гораздо проще повредить, особенно резкими движениями. Существует одна методика, так называемая «холодная растяжка», которая выполняется без предварительного разогрева. Однако делается она очень плавно, с медленным и постепенным увеличением амплитуды, и основная ее цель сводится как раз к разогреву, к подготовке организма для полноценного растягивания.

Покачивания при растяжке

растяжка на шпагат покачивания
Многие считают, что покачивания помогают сильнее растянуть мышцы, однако резкие движения при растяжке могут привести к перерастяжениям — при резкой чрезмерной нагрузке тело реагирует автоматическим сокращением мышечных волокон чтобы предотвратить травму, что чревато мелкими разрывами в мышечной ткани. Такие разрывы во-первых, болезненны, во-вторых, оставляют рубцы при заживлении — это делает мышцу плотнее и жестче, что сказывается на гибкости в худшую сторону.

Растяжка при повреждениях

растяжка на шпагат
Категорически не рекомендуется растягивать уже поврежденные мышцы, связки или суставы: скорее всего, итогом будет еще большая травматизация. Если появилась сильная боль, и она не уходит в течение нескольких дней, стоит показаться врачу. Вообще на мой взгляд, растяжка на шпагат в принципе не должна сопровождаться болью, тем более сильной. Хотя, конечно, на этот счет есть разные мнения. Но в целом я считаю что боль (не странные/необычные или неприятные ощущения!) — абсолютно лишний фактор при растягивании и только вредит, особенно в долгосрочной перспективе. Если вы все таки травмировались, после выздоровления к полноценным занятиям нужно возвращаться предельно медленно и аккуратно — еще один повод быть внимательным к себе с самого начала.

Толчки и рывки

растяжка на шпагат
Как и покачивания, прикладывание чрезмерных усилий в надежде быстрее достичь результата с высокой вероятностью чревато травмами: разрывами мышц и связок. Могу сказать, что лет 7 назад я уже пыталась тянуться на шпагат в домашних условиях. Первые занятия дело шло хорошо, а затем все достаточно надолго застопорилось. Чтобы улучшить результат я старалась проталкивать себя дальше силой. Пару раз это помогло, но в итоге я надорвала связку в левой ноге и несколько лет (!) вообще не могла ничего тянуть на это место — почти сразу становилось очень больно. :о(( Так что будьте бережнее к себе. Лучше аккуратные махи с постепенным увеличением амплитуды.

Неправильное положение тела

растяжка на шпагат положение тела
Самая безопасная ошибка. Которая тем не менее может впустую «съесть» кучу вашего времени. Например, вы думаете что легко садитесь в продольный шпагат, а на самом деле сидите на боку и задняя нога у вас вывернута коленом вбок: как такового шпагата нет. Либо сколько ни бьетесь, у вас не тянутся нужные мышцы и/или связки — возможно вы делаете растяжку неверно, в позе, которая не позволяет растянуть нужные вам части тела.

Надеюсь этот краткий перечень поможет вам сохранить здоровье, улучшить свой результат и получить больше удовольствия от растяжки. Желаю вам успехов!

PS. Появилось продолжение: не очевидные ошибки при растяжке.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

4 комментария к “Растяжка на шпагат, основные ошибки

  1. Добрый вечер!
    Спасибо, что продолжаете писать на мою любимую тему!
    Я недавно писала вам о своих черепашьих шагах к шпагату. Еще раз спасибо за отклик. У меня огромный прогресс и море радости по этому поводу 🙂
    Пешите исчо 😉

      • Моя история по сравнению с вашей будет тягомотная и протяженная во времени))) Но как только уверенно сяду на шпагат и будет что предъявить, я вам обязательно напишу! Думаю, меня будет от гордости распирать. 🙂 Сейчас я в паре сантиметров. Мой тренер помогает только криками, а вот если бы сел на меня или просто надавил, давно бы я уже хвалилась 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *