Давно не писала о прогрессе в освоении спичага, исправляюсь. По времени уже учу спичаг 2 месяц. К сожалению, особо сильно похвастаться пока нечем, хотя определенно есть положительные тенденции. Где-то неделю вынужденно пропустила — не занималась вообще. До перерыва получилось сделать первый раз нормально что-то похожее на спичаг у стены. Видимо нагрузка оказалась слишком сильной, сразу заболели кисти, да так, что даже слегка опираться на них было неприятно, а не слегка — больно. А поскольку подавляющая часть упражнений так или иначе связана с упором на руки, то и занятия пришлось отменить. Кстати, после перерыва кисти все еще болели на первом занятии, но сразу перестали после него. Вывод: разумная нагрузка полезна и укрепляет (особенно после отдыха).

Чем дальше, тем больше понимаю, что не понимаю самого движения. :о) В начале этой недели тренер сделал очередное замечание, которое мне сильно помогло и улучшило технику выполнения элемента с его помощью. Уже говорит, что практически не помогает мне. :о) Да и я чувствую, что стало гораздо легче. Однако все равно пока не хватает сил (видимо) в самой начальной фазе движения, поэтому без посторонней помощи я пока не могу его тренировать. Сейчас больше налегаю на подготовительные упражнения, развивающие силу нужных мышц, и «качаю» спичаг у стены. Подробности в видео:

Вообще с точки зрения силы, самым полезным подготовительным упражнением для спичага похоже являются отжимания. Да не простые, а с задранной вверх попой и большим наклоном вперед на кисти. Еще лучше выполнять их на специальных ручках-стоялках (можно увидеть на иллюстрации к посту, такие белые штучки :о) ). У нас в студии есть такие самодельные стоялки: куски крепких палок на небольших возвышенностях по краям. За счет этой возвышенности при опускании тело с головой уходят ниже, и выжать себя вверх из такой позиции гораздо труднее.

Что касается техники, то тут у меня все как-то не очень идет. Вроде и пробую разное, и тренер есть, и даже уже какие-то ощущения «как правильно» появляются, но в тело, в мышцы это пока никак не влезет. Может конечно дело в недостатке силы, не знаю. Несмотря на такой медленный прогресс за спичаг 2 месяц, бросать это занятие я не собираюсь. Так что ждите следующих отчетов. :о)

Начало
Отчет за 1 неделю
Отчет за 2 неделю
Отчет за 3 неделю
Отчет за 4 месяц
Отчет за 5 месяц
Отчет за 6 месяц
Отчет за 7 месяц