Эксперимент со шпагатом оказался весьма успешным. Поэтому чувствую в себе желание и готовность к следующему шагу. Поэтому у меня очередной вызов себе спичаг. В планах — освоение спичага или выхода в стойку на руках силой за три недели.
Что нужно для выполнения спичага? Необходимо уметь стоять на руках, иметь достаточно сильные мышцы рук, спины, пресса и желательно хорошую складку ноги врозь. Сам элемент считается одним из простейших в спортивной гимнастике. Однако мне он до сих пор ни разу не давался. Хотя справедливости ради, я его серьезно не тренировала.
С какими вводными я приступаю к занятиям? Пройдемся по пунктам:
1. Стойка на руках — умею
2. Сила — достаточная. Возможно, за исключением спины
3. Складка ноги врозь — хорошая. С партнером полностью ложусь корпусом на пол, самостоятельно могу достать до пола грудью.

Несмотря на такие хорошие предпосылки, я не понимаю самого движения. А также мне нехватает сил (либо правильной техники) чтобы поднять свою попу вверх вместе с ногами в самой начальной фазе движения. Даже облегченная версия спичага у стены мне не дается. На видео можно посмотреть, что у меня получается сейчас, а также чего я хочу достичь:

Срок на освоение, напоминаю, 3 недели. Что я буду делать для этого и как часто? Насчет частоты — пожалуй, лучшее расписание — ежедневное. Итак, каждый день я буду:
— пробовать выполнить элемент с пола
— укреплять руки и спину специальными упражнениями в стойке у стены или с партнером
— пробовать выполнить элемент у стены
— пробовать выполнить элемент реверсно у стены либо из стойки на полу
Думаю отвести на это минут 30 в день. Ну и разумеется, буду тренироваться на занятиях по гимнастике. А также попрошу у своих тренеров совета по упражнениям и помощи (если плохо пойдет). Как обычно, отчеты каждую неделю. Пожелайте мне удачи. :о) До связи!

Отчет за 1 неделю
Отчет за 2 неделю
Отчет за 3 неделю
Отчет за 2 месяц
Отчет за 4 месяц
Отчет за 5 месяц
Отчет за 6 месяц
Отчет за 7 месяц