Восстановление после родов, отчеты

восстановление после родов Вот уже какое-то время назад я взялась за ум и хотя бы в ленивом режиме начала заниматься своей физической формой. Даже немного снимала в процессе, однако выложить все это руки дошли только сейчас. Поскольку в связи с беременностью и рождением малыша мне пришлось полностью отказаться от любых физических нагрузок, кроме разве что танцев, восстановление после родов у меня далеко не такое стремительное, как мне бы хотелось. И видимо займет еще приличное количество времени. Собственно, перейду к отчетам.

Физическое состояние после родов

Разумеется, сразу после родов ни о каком фитнесе не может быть и речи. Помимо огромного физического, гормонального и психологического стресса активные тренировки для новоиспеченной мамы не только не принесут пользы, но могут быть просто опасны. Первый месяц-два лучше всего стараться напрягаться как можно меньше, расслабиться и привыкнуть к своей новой роли. Особенно если вы кормите ребенка грудью — истовым рвением к спорту можно добиться и потери лактации в том числе.

Подтянутым, спортивным дамам, конечно, будет непросто мириться со своим новым телом. Почему? Какие неприятные изменения во внешности вас подстерегают? У кого уже есть детки, те и сами все знают. Для других расскажу. Во-первых, вы обязательно наберете лишний вес во время беременности. И это совершенно нормальный, здоровый процесс — не вздумайте с ним бороться диетами или другими способами! Единственное, если вам не повезет, вы наберете ОЧЕНЬ много. Во-вторых, из-за этого у вас могут появиться растяжки, особенно на животе. Вот это действительно крайне неприятно, поскольку избавиться от них бесследно вряд ли получится. Чтобы такого не произошло, придется следить за своей кожей, увлажнять ее, мазаться всякими кремами и маслами.

как убрать живот после родов

В-третьих, сами роды чреваты разрывами и разрезами промежности, а то и шрамами (кесарево). При некоторой предрасположенности в процессе родов может вылезти геморрой. А если неправильно тужиться, то вас ждут микро-кровоизлияния по всему лицу, плечам, груди (выглядит как такая конкретная красная сыпь). Последнее, кстати, хоть и страшно для глаза, зато достаточно быстро проходит. Дней за 5-7. Чего не скажешь про все остальное. У многих до кучи еще во время беременности вдоль всего живота проступает темная, даже черная полоса. Это гормональное и пройдет со временем. Хотя когда — неизвестно. У меня к седьмому ребенкиному месяцу она сильно посветлела, но полностью пока не исчезла.

Самой проблемной частью тела после рождения малыша будет, конечно же, живот. Девять месяцев до этого он растягивался, подстраиваясь под размеры ребенка и плаценты, а потом раз — и все это из него вышло в один момент. Скорее всего, сразу после родов ваш живот — это бесформенное, бесчувственное, висящее нечто — будет вас просто ужасать (меня вот ужасал). Может люто захотеться тут же бежать качаться, но делать этого ни в коем случае не стоит. Почти все органы сейчас не на месте, связки растянуты и размягчены под действием гормонов. Опять же, кровотечения и опасность их усиления. Конкретно для первых дней и недель есть одно крутое — и очень простое! — упражнение. Я о нем расскажу отдельно.

В общем, почти до двух месяцев сына я вообще ничего не делала со своей новой «формой». Признаться, и некогда было. Чтобы как-то зафиксировать начальную точку процесса «восстановление после родов», примерно через полтора месяца я сняла видео (самое смешное в конце ролика). Вот оно:



Как видно, почти год «ничегонеделанья» не прошел даром — растяжки как ни бывало, подтянуться и встать на руки не получилось ни разу, удивительно что удалось отжаться 8 раз. В следующие полтора месяца я начала свое восстановление после родов. Заниматься подолгу было нереально, в среднем в день выходило минут по 15-20, максимум полчаса на разные упражнения. Не тянулась вообще ни разу! Однако складки непостижимым образом сами собой практически вернулись в «норму». Результат на видео:



Такое чувство, что тело только и ждало внимания к себе, было благодарно за любую активность, поэтому даже те крохи тренировок дали очень быстрый и ощутимый эффект. Затем мы уехали в отпуск почти на три недели, где я снова разленилась и опять ничего не делала. Спохватилась только ближе к концу отдыха. Пользуясь теплым климатом и песочком начала тянуться прямо на пляже, пока ребенок спал. Выходило в среднем снова около 20 минут в день. Результат всего за пять дней пляжных занятий:



Понятное дело, это не те шпагаты, что были (бедро задней ноги чересчур развернуто наружу, передняя нога зарыта в песок на несколько сантиметров). Но сам факт меня прямо таки вдохновил. Получается, еще бы неделю нормальных занятий, и продольные шпагаты опять вернутся. Это к слову о том, стоит ли начинать тянуться в очень взрослом возрасте (я уже старый/старая, все равно ничего не получится, а если получится, то быстро пропадет, бла-бла-бла). Я пример того, что можно хорошо растянуться после тридцати. И затем даже перерыв в занятиях длиной в год не будет фатальным — вы реально очень быстро вернетесь в форму.

Единственное что не радует на видео: пузо-арбузо. :о( Поскольку упражнения на пресс я просто ненавижу, живот уходит очень медленно. Хотя на данный момент уже стало значительно лучше, может быть в следующем отчете я разденусь для демонстрации. :о))

В целом, что касается «лишнего» веса. Насколько я могу судить, здесь большую роль играет грудное вскармливание. То есть, если вы кормите грудью, ребенок постепенно съест все лишнее. Собственно, для этого оно все и наросло во время беременности. Может быть не быстро, но по моим ощущениям ГВ реально помогает и стимулирует восстановление после родов. Думаю, мамы искуственников так просто не отделаются. Скорее всего, им придется впахивать гораздо больше для приведения своего веса в добеременную норму.

Пока пожалуй это все. Про живот чуть позже расскажу отдельно. Постараюсь не лениться и выкладывать отчеты ежемесячно до достижения вожделенной физической формы.

Желаю вам успехов в тренировках!
_______________

Третий отчет

как привести себя в форму после родов

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *