Прошло уже целых 4 месяца с тех пор, как я начала изучение элемента под названием спичаг или выход силой в стойку на руках. Выкладываю долгожданный отчет.
Начну с того, что как и с растяжкой — я фактически прохалявила весь последний месяц. Хотя и старалась делать хотя бы несколько подходов поплавка раз в день, чтобы уж совсем ничего не атрофировалось. Еще месяц назад, или чуть больше у меня после советов тренера на гимнастике получилось сделать качественный рывок: я таки научилась поднимать вверх задницу из поплавка за счет сгибания рук. Сначала удавалось сделать это только на стоялках-брусьях, поскольку сил мне не хватало и приходилось опускать голову ниже уровня рук (ниже уровня «пола»). Однако уже буквально через несколько дней получилось сделать это стоя руками на полу. И хотя я головой почти касалась пола, все равно это была победа: тадам! :о) По крайней мере, появилось ощущение собственных границ и четкое понимание направления для дальнейшего движения. До этого я чувствовала, что просто бьюсь головой в стену, пытаясь сделать что-то совершенно нереальное. Собственно, вот мой небольшой видео-отчет по проделанной работе (предупреждаю: сделайте потише, там звук не выровнен для вставки — пока не знаю как это делается):
После месячного перерыва первую более-менее полноценную тренировку я провела в понедельник, позавчера. Сейчас фронт работ вижу таким: выполнять то же самое упражнение, выход в подобие стойки на руках из поплавка, постепенно увеличивая расстояние между головой и полом, до тех пор, пока не получится проделывать это почти на прямых руках. Думаю что после освоения этого упражнения у меня гораздо легче получится выпрямить ноги в начальной позиции, я наконец смогу удерживать себя на руках, согнувшись пополам и оторвав ноги от пола — сейчас мне подобный фокус никак не удается без опоры спиной на стену. У меня вообще карма какая-то с изучением любого элемента, будь то подтягивания, подъем переворотом, капитанский выход, спичаг и все остальное — тяжелее всего дается самая начальная стадия выполнения. Поэтому мне практически все элементы приходится учить в реверсном порядке. С одной стороны жаль, что ничего не дается легко. С другой — в конце больше поводов для радости и гордости, когда все таки начинает получаться.
В общем, продолжаю тренироваться. Пожелайте мне удачи в освоении этого сложного, но интересного элемента спичаг.
Начало
Отчет за 1 неделю
Отчет за 2 неделю
Отчет за 3 неделю
Отчет за 2 месяц
Отчет за 5 месяц
Отчет за 6 месяц
Отчет за 7 месяц
Лично у меня прогресс спичага пошёл именно сейчас, учу спичаг 2.5 месяца, делал простые опускания со стойки, потом делал не полные опускания и поднятия в стойку, думал уже всё делаю что то не так, так нет отдохнул 1 день и решил попробывать опуститься со стойки, так это было на столько легко что я решил попробывать сделать спичаг и вот он получился, сейчас делаю примерно 4 спичага за тренеровку, но это только начало) удачи вам..
Здорово, поздравляю!
Спасибо за пожелания. :о)
Тоже пробовала медленные опускания ног из стойки без опоры на стену, но не могла довести ноги даже до горизонтали, роняла их. Пока подобное получается только с опорой на стену спиной. Сейчас пошел небольшой, но прогресс в выходе в стойку из поплавка, получается отодвигать голову все дальше от пола. Видимо, у меня будет в итоге какой-то свой способ освоения спичага. :о)