Несмотря на то, что тему складок я вроде бы уже подробно раскрыла, захотелось записать еще одно видео именно по складками. Почему? Потому что, во-первых, хочется еще раз акцентировать внимание на действительно работающей технике. Во-вторых, показать результат ее применения в течение всего пары недель. Конечно, все индивидуально, однако мне кажется растяжка складки не очень сложна и не должна занимать много времени — если вы тянете ее годами без существенного прогресса (как я когда-то давно), значит вы что-то делаете не так.

Перейду сразу к делу. :о) Видео:

По поводу результатов. Я всегда рассказываю о том, что пробую на личном опыте. Последний месяц наш тренер слегка расслабился и почти перестал нас тянуть, так что пришлось поднапрячься и тянуться самой. :о) Что касается растяжки складок, тянула я их по своей методике. Можно сравнить это видео с предыдущим из статьи по складке ноги вместе, а особенно по складке ноги врозь — разницу видно невооруженным глазом: складка стала гораздо глубже, спина при этом ровнее, и достижение максимума в растяжке занимает сильно меньше времени. И это действительно всего за две недели: именно столько прошло с момента публикации последнего видео по растяжке складки ноги врозь. Чтобы не быть голословной, чистые цифры для сравнения: достижение полной складки ноги вместе на первом видео — примерно 39 секунд, на этом — 20 секунд. Достижение максимума в растяжке складки ноги врозь на предыдущем видео — около 1 минуты 7 секунд, на этом — примерно 36 секунд. Про разницу в качестве исполнения я уже сказала, можете оценить ее самостоятельно.

Хочу еще раз обратить ваше внимание на важный момент: в этом способе тянетесь вы на вдохе, а не на выдохе! То есть основное растяжение и ощущение складывания в тазобедренных суставах должно чувствоваться именно когда вы вдыхаете, пытаясь прогнуть и вытянуть спину. На выдохе происходит полное расслабление и опускание тела под его собственной тяжестью как бы само собой. Руки, которыми вы держитесь все это время за ваши носки или пятки, дают вам дополнительную опору во время вдоха, помогая лучше чувствовать ваши ноги и спину, а не являются средством притягивания тела к ногам в фазе выдоха. Растяжка складки при такой технике становится простым и приятным занятием, а быстрый результат при этом только мотивирует к дальнейшим тренировкам. Успехов в растяжке!