Невзирая на забуксовавший спичаг, я решила разнообразить свою жизнь и освоить не менее зрелищный и крутой элемент — гимнастический флажок.

Для начала я хочу научиться делать ровный флажок с ногами врозь, как на картинке. Честно говоря, не до конца понимаю, какие навыки потребуются для этого элемента. Распишу, как я себе это представляю вместе со своими вводными данными:
— Боковой вис на руках. Можно сказать, по счастливой случайности я это умею :о) Где-то год-полтора назад я очень впечатлилась увиденным в интернете флажком и за несколько тренировок научилась висеть на шведской стенке. Хотя кроме этого у меня ничего тогда так и не получилось, навык с тех пор так и не пропал.
— Отмах в вертикальный флажок (это когда ноги смотрят вверх). Не умею.
— Развитые мышцы кора (пресс, поясница, корпус). Мышцы вроде есть, но сил вытянуть свою многострадальную задницу на уровень горизонта не хватает. :о(

Для фиксации результата и отслеживания прогресса сняла видео:

За какое время я планирую достичь нужного результата? С одной стороны, после полу провала со спичагом опасаюсь брать слишком маленький срок. С другой, предварительно не вижу каких-то объективных супер сложностей. Поэтому пусть будет три месяца.

Что я буду делать в это время? Во-первых, постараюсь научиться самостоятельно выходить в вертикальный флажок с отмаха — думаю, это сильно ускорит приближение результата. Единственное, придется поискать подходящий снаряд для этого: моя супер-кровать хоть и подходит для тренировок флажка, но вертикальный флажок, да еще и с маха, на ней будет совершенно неудобно делать. Во-вторых, буду пробовать выполнять непосредственно сам элемент и его облегченные варианты (например, с согнутыми и прижатыми к телу ногами), как получится. Также мне нужно основательно заняться укреплением мышц кора — судя по спичагу, у меня какая-то «темная зона» в районе поясницы. Планка мне не помогает, я в ней могу стоять очень долго без особого напряжения. Думаю перейти на гимнастический ролик, он дает действительно серьезную нагрузку. Еще попробую поделать флаг дракона, он вроде тоже хорошо прорабатывает пресс и корпус.

По времени хочу тратить на сам флажок минут 15 дома, с утра пораньше. Остальные упражнения планирую вписать в ежедневные вечерние тренировки по будням в зале. Дополнительно придется ходить куда-то на спортивную площадку для освоения выхода в вертикальный флажок: шведской стенки нет ни у меня дома, ни у нас в гимнастическом зале, ни даже на площадке возле дома. Что ж, поищу в окрестностях.

Отчеты планирую выкладывать каждый месяц, чтобы не сильно захламлять блог. Пожелайте мне удачи в изучении классного элемента флажок. До связи!

Отчет за 1 месяц